导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。怎么样瘦屁股跟垮，怎么瘦屁股和胯很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、如果你在书桌...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。怎么样瘦屁股跟垮，怎么瘦屁股和胯很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。
2、半蹲
3、 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
4、跪腿抬起
5、 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。
6、弓背跃起
7、 两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。
8、【玛诺雅】
9、这个就简单了，只要运动前后给臀部擦拭就好了，配合运动就可以快速瘦臀的哦
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。