中考坐位体前屈技巧(坐位体前屈技巧)

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。中考坐位体前屈技巧,坐位体前屈技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!坐位体前屈是测...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。中考坐位体前屈技巧,坐位体前屈技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的,立位或坐位体前屈成绩较差,不是腿长胳膊短的原因,主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此,坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前,首先应该做好充分的准备活动,最好先慢跑一至两千米,或者先打半个小时的篮球,这时候全身已经活动开了,这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单,同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立,另一腿搭高处,注意地支撑腿保持直立,上体前压,两腿轮换练习。

最后注意,考试的时候,如果身体完全活动开了,成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候,要让身体充分活动开。

扩展资料

坐位提体躯练习方法

充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提,体温过低将影响到肌肉的状态。

1、坐压腿

双腿分开坐在垫子上,双脚脚底相对,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近双脚,双手抓住两脚脚面,身体前压,动作幅度尽量大,保持这个姿15 秒拉伸3-5 次。

2、把竿站压腿

在把竿前站立,一条腿伸直放在把竿上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部,最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右,然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部,动作幅度尽量大。

3、直膝分腿坐压腿

双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5 次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

4、跨栏坐

双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持15-20 秒,重复3-5 次,然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

5、立位练习法

1)双脚开立体前屈练习法

动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

2)双脚并拢体前屈练习法

动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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