导读 大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。小臂肌肉怎么练图解，小臂肌肉怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、你好·很高...
大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。小臂肌肉怎么练图解，小臂肌肉怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、你好·很高兴回答你的问题·我是当过兵的·说几点部队训练内容提升前臂肌肉群·练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢 腕弯举 两手反握杠铃，蹲坐下来。
2、将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。
3、反握主练前臂内侧肌肉。
4、正握主练前臂外侧肌肉。
5、也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
6、 动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。
7、放松前臂肌肉，让手腕向前回 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。