导读 大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。翘臀怎么练下去，翘臀怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、我是健身教练翘臀方...
大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。翘臀怎么练下去，翘臀怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、我是健身教练 翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。
2、由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。
3、以下三种方法很有效，可在家中练习。
4、 台阶练习： 站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。
5、注意只单腿用力,10—20次为一组，做2—3组。
6、如想增加难度可增加台阶的高度。
7、 2、蚌式练习： 侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。
8、同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。
9、吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。
10、反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。
11、以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。
12、 需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。
13、所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
14、 如有健身疑问可以找本教练解答。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。