导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。去健身房不请私教会被排挤吗，健身房不请私教怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。去健身房不请私教会被排挤吗，健身房不请私教怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、如果是初次接触健身的话推荐如下计划、共三天一循环：第一天以上肢训练为主，即对于哑铃重量的控制。
2、选择自身质量的10%、单手侧引举三组每组15个并间隔2至3分钟.每次间隔时间完成10次俯卧撑共30次。
3、随后休息3分钟左右开始哑铃飞鸟、数量同上。
4、再是卧推15次。
5、一般一开始选择50kg起（17岁以上）。
6、第二天以下肢为主。
7、深蹲跳效果其实是最好的，推荐分四组每组30至40个。
8、中间可以高抬腿放松肌群。
9、再是背扛轻量杠铃、质量20的就行。
10、分两组每组15次。
11、随后自行进行长时间跑步机训练，一小时左右最佳。
12、第三天综合。
13、主要是仰卧起坐三组每组40和卧推数量同上、再是引体向上（刚开始不建议负重）两组每组8次。
14、最后可以用这一天巩固之前计划中做的不到位或是偷懒的地方。
15、健身前补充适量咖啡因可以使体能持久一些。
16、祝身体健康。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。