导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。吃胖的办法，吃胖的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、男生要体重变重只有增肌...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。吃胖的办法，吃胖的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、男生要体重变重只有增肌肉，你应该不会要一身肥肉吧。
2、 简单说一下，肌肉训练主要分一下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。
3、 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。
4、 有了哑铃，你可以卧推，哗丁糕股蕹噶革拴宫茎可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。
5、这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。
6、详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。
7、 至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于15组动作，每组8-12个，这15组一般是3到4个动作的总数，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。
8、 刚刚开始练习，注意强度不要太大，每次1到1个半小时就行了。
9、每训练两三天休息一天（视自己的身体情况而定）。
10、 至于饮食，多吃富含动物蛋白的东西，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋清都不错，乳清蛋白可以在半年以后再考虑。
11、蔬菜和水果也要多吃一些，平时吃饭一天可以吃5餐（或者在三次正餐之间加一些牛奶面包之类的补充能量）。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。