导读 大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。施瓦辛格肌肉头像，施瓦辛格肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、展开全部2、 ...
大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。施瓦辛格肌肉头像，施瓦辛格肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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2、 首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。
3、 第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
4、 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
5、 背：引体向上，划船练习。
6、 肩：推举，颈后推举，飞鸟。
7、 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
8、 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
9、 无论哪个练习，都必需大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。留意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。