平板支撑锻炼哪里的肌肉力量(平板支撑锻炼哪里)

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大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。平板支撑锻炼哪里的肌肉力量,平板支撑锻炼哪里很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

3、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

4、要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

5、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

6、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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