高中生早餐吃什么最好最方便(高中生早餐吃什么最好)

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1、早晨是一天工作学习的开始,如同即将远行的车辆必先添足燃料一样,早餐必须吃得好。

2、理想早餐应具备五要点:营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强。基本模式为:一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克(50~ 150克)米面类主食、100克果蔬。

3、操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键,麻烦费时则难以持之以恒。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用。为了不让优良蛋白质当“柴”烧,米面类主食不可偏废,其所含糖类作为热量主要来源,根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同,可取食50~ 150克(1-3两)。如男性高中生大学生约100克,体力劳动者酌增,初中生及女性酌减。

4、米面类主食可根据个人爱好变换口味,或面包馒头或粢饭油条或一碗稀粥加个大饼。或甜或咸由君选择。晨间仓促,煮蔬菜费时,似可选用100克左右水果一枚,或桔子或苹果香蕉,以补充维生素、微量元素及膳食纤维。如有保质剩菜,可取代水果并可佐餐。

5、此一早餐模式基本符合上述五要点。营养均衡全面,包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分;约提供一天所需热量的1/3;比较简单便捷;价格约2-2.5元;可操作性强易为多数人接受。如能坚持,可提高工作学习效率和增强体质。 早餐吃得好关系到千家万户,愿大家重视。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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