大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。拉腿是什么意思，拉腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、满意答案一、热身。
2、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
3、（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。
4、又分几步进行。
5、 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
6、然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
7、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
8、四个八拍。
9、换脚，同样。
10、 再是双腿。
11、双腿平伸，身体向下压，要求同上。
12、 三是竖叉。
13、能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
14、（双腿） 四是横叉。
15、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
16、 五是压胯。
17、（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
18、不过效果很好。
19、）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
20、 六是脚背。
21、跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
22、注意别把膝盖翘起。
23、 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
24、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
25、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
26、练习最理想的时间是在晚间睡前。
27、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
28、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
29、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
30、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
31、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
32、重复动作12次。
33、 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
34、 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
35、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
36、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
37、练习时，左右腿交替进行。
38、 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
39、七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
40、韧带嘛，有两种拉法。
41、要看你本人的年龄了。
42、基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
43、16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
44、所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
45、在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
46、这样拉的效果很明显。
47、但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
48、这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
49、而且十分危险容易受伤。
50、所以，16岁以上的，建议使用静压法。
51、保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
52、一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
53、否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
54、这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
55、 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
56、这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
57、肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
58、柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤完善答案 茤餘dē絗憶 回答采纳率:13.3% 2008-10-15 14:07 评价答案 是否解决问题(参与评价0次) 能 解 决： 0次 评价成功原创加2! 部分解决： 0次 评价成功原创加2! 不能解决： 0次 评价成功原创加2! 是否原创答案(参与评价0次) 原创： 0次 评价成功原创加2! 非原创： 0次 评价成功原创加2! 乖に乖oοО的感言： 谢谢啦~~(*^__^*) 嘻嘻…… 相关内容。
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