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大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。练一字马最简单的方法视频，练一字马最简单的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1. 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。
程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
2. 不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。
也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3. 觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。