导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。黑白颠倒睡觉的危害可以调理回来吗，黑白颠倒睡觉的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。黑白颠倒睡觉的危害可以调理回来吗，黑白颠倒睡觉的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、你好这位朋友，感谢你对我的信任。你的求助提问我已经收到了(*^__^*)
2、黑白颠倒的生活习惯，由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
3、营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
4、其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
5、第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
6、最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
7、在注意以上方面的情况下，也要保证睡眠时间，这一点至关重要。
8、如果问题已解决，记得采纳哦~~~您的采纳是对我的肯定~
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。