扎马步多少分钟合格(扎马步一次多少分钟)

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。扎马步多少分钟合格,扎马步一次多少分钟很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、第一步...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。扎马步多少分钟合格,扎马步一次多少分钟很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

2、第二步,一天增加10下,一日不可断。

3、第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

4、第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。

5、第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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