导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。哑铃练背视频教程，哑铃练背很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、哑铃练背部肌肉效果...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。哑铃练背视频教程，哑铃练背很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、哑铃练背部肌肉效果还是不错的 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
2、 硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。
3、 俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。
4、随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。
5、 哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。
6、 引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度。
7、 对于背部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。
8、对背部的锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度。
9、到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部宽度。
10、 健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。