导读
想必现在有很多小伙伴对于仰卧飞鸟方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于仰卧飞鸟方面的知识分享给大家，希
想必现在有很多小伙伴对于仰卧飞鸟方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于仰卧飞鸟方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。
仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细讲解，希望对广大健身爱好者有用。
起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。
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动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。
呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。
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保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。
是国部应日质者位级米记，青快京。
易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。